co jesc

to co mam jeść i ile bo nie znam się na ty wogóle ... pomozcie mi ulozyć dietę ale tak zeby drugie śniadanie to byla np drożdżówka poniewaz nie mam czasu na zrobienie na chacie kanapek a w szkole nie kupie nic innego jak drożdżówke, no i jaka odżywke mialbym sobie kupić ?

Nie redukowałem jeszcze nigdy i to jest dla mnie największym problemem bo trudno mi się za to zabrać. Warzywa wiadomo do jakiś kanapek czy coś ogórek itp. A do 3 i 4 posiłku to już zdecydowanie więcej jakiś surówek itp. Ogolnie prócz pierwszego posiłku to zawsze jakieś warzywa będą. Ryby tak planuje jeść do trzeci dzień jakiegoś dorsza, a tak to [...]

[...] tłuszcz był najlepszy z mozliwych Oliwa to max 50g dzienne ( nie smakuje mi) tran 20g Wynalazek z omega3 20g I własnie pozostała ilosc mysle zastąpić mct Zaznaczam ze moge jesc wszystko i nigdy nie miewam kłoptow gastralnych Czasami mixuje jogurt 400g+ serwatka 40g + oliwa 50g + śliweki 30g Absolutnie nie jest to dieta redukcyjna i takiej na [...]

Gainera bierzesz póki nie nabierzesz masy, to jest dobre uzupełnienie diety jak nie masz ochoty dużo jeść bo po prostu czujesz że tego nie zmieścisz to pijesz takiego gainera i dorzuca Ci parę kcal... A co do kwoty to to jest mało... bardzo mało... Nie potrzebnie chciałeś się brać za doping skoro masz mały budżet.. To samo mogę powiedzieć o [...]

poczytaj w dziale suple co to warte powiem tak na pewno coś pomoże, ale wolałbym zainwestować w lepsze jedzenie i starać się jeść zdrowo i spędzać czas aktywnie wystarczy

niestety jestem teraz w depresji i nic nie moge jesc nie chce mi sie cwiczyc ani nic mi sie nie chce i mam wszystko gdzies a wszystko przez milosc mojego zycia... za clomid wino i propa dalem 500 zl bo tam poszedl jakis grosz dla goscia co mi sprowadzal... waga poszla moze 2 kg na plus za to wyplukalo mnie z tluszczu poprawila sie gestosc i [...]

Eveline - dziękuję za odpowiedź , a powiedz mi proszę, czy wiesz może , czy istnieje jakiś sposób na pomoc w moim wypadku ? chodzi mi o to, że np. jeść coś - co wykazuje działanie wspomagające w takiej sytuacji ?

A wystarczy jesc regularnie, czy tez zwiekszac ilosci ? Co sie pewnie wiąze z przytyciem. A jakie cwiczenia? Czy aeroby wystarcza ? Ja chce schudnąc jedyne 3-4 kg. Chociaz jakos to mnie przerasta ;/ ps A Ty ile masz wzrostu ?

Z tymi 3g/kg to dla endo...cos tam,kogos, chodzi o przemiane materi, ja tyle wcinam (serio bardzo duzo) i jestem po prostu chudy. A co do mleka to fakt, jest troche laktozy, ale jem takze piersi kurze(tak kolo 200 gram dziennie+dodtki=40 gram bialka, to po treningu) i planuje zaczac jesc tune Pozdro adrian

Święte słowa tym bardziej że jeśli ktoś myśli że każda firma "produkuje" swoje własne suplementy jest w wielkim błędzie ponieważ 90% z nich jest kupowane jako półprodukty a producent czyli firma która sprzedaję nakleja tylko swoją etykietę. Kupując białko z 3 różnych firm możemy nie raz jeść dokładnie to samo z tej samej taśmy produkcyjnej nawet o [...]

to powiedz co mam robic jakie mieso jesć

[...] trzeba, nigdy nie jest tak ze trafisz na 100% ze wszystkim, ustalasz pewne ilosci wyjsciowe a reszta wychodzi w trakcie, skup sie tez na lepszym doborze poszczegolnych zr b/w/t, jak zamiana makaronu jajecznego na durum, razowy, pelnoziarnisty, ryz bialy na , paraboliczny, brazowy czy inne, wymieniaj zr. b/w/t, zeby nie jesc codziennie tego samego

Na takich kcal powinienem rosnąć? Bo na bmr wyszlo mi ze 3,4k kcal musze jeść :/ Co ile dokladać kcal i te dokładane kcal to z czego mają być ww/b/tł?

Ustalmy jeszcze tylko co znaczy "dobrze jeść". Tak wygląda mój przykładowy dzień: I posiłek: -płatki owsiane -jabłko -gruszka II posiłek: -bułka żytnia -pomidor -otręby pszenne III posiłek: -filet z indyka -szpinak IV posiłek (przed treningiem) -makaron pełnoziarnisty -pomidory z puszki -Odżywka Białkowa V posiłek (po treningu) -filet z [...]

wiek jeszcze podaj a co do apetytu na sprobuj jesc częsciej, do tego aktywnosc fizyczna, nakręcisz tym metabolizm, suplementy w drugiej kolejnosci

10:00 - ryz cała torebka + jogurt danon bananowy do picia //125g RYŻU, DOŁÓZ 100g CHUDEGO TWAROGU I ŁYŻKĘ OLIWY Z OLIWEK 13:00 - kajzerka + puszka tunczyka //PIECZTWO ŻYTNIO RAZOWE 200g+WYMIESZAJ TUŃCZYKA Z ŁYŻKĄ OLIWY 16:00 - torebka ryzu + duza piers :D + warzywa gotowane na parce ( marchewka z groszkiem)//125g RYŻU, 100g PIERSI+2 ŁYŻECZKI OLIWY [...]

Goude bym proponowal zamienic na twarog. Do tego obciac pare kcal i wrzucic jeszcze jeden posilek miedzy 10 a 16. 6 godzin bez jedzenia to naprawde bardzo dlugo. Nie powinno sie jesc rzadziej niz co 3 godziny.

Poczytaj forum. Wtedy dowiesz się, jak układać posiłki i jak jeść, no i co i kiedy.

zależy jaką masz samą czy z marchewką z tego co pamietan ma około 24 kalorii ale nie polecam jej jesc przed treningem niezle rozdyma

mi ziomek powiedzail kuluturysta jadl 5 dzinnie bardzo zadowolny plus tam bilaka i inne a mi kazal jesc 4 dzieniie 2 do sniadania i jedna do obadu i jedna do kolacj z obfitymi posilkami i tak tez zrobie podno clomid mozna wziasc dla calkowitego bezpieczenstwa zeby bylo pewnie ale ja nie wiem tak mi radzili na mojej silce kolesie co to robia [...]